na wyskok

elo mam pytanie, bo chce cwiczec na wyskok w koszykówce i w tych planach na wyskok są przysiady to moge je robic np z 15kg sztngą czy lepiej w moim wieku sobie odpuscic przysiady??

[...] Trening obwodowy, systemem 3 x A-B-C-D-E P.S. oj będzie jutro zakwas P.S. co do pytania superciach Wyniki na 2009 /2011 -zasięg ręki 240cm / 240cm -dosiężny 56cm / 81cm -wyskok z naskoku 57cm / 91cm -wyskok z jednej nogi 72cm / 85cm -max wyskoku 312cm /331cm z czego trening na wyskok był przeplatany z treningiem całego ciała, była zmiana masy [...]

a trening na wyskok 3-4 razy w tygodniu, chyba odpada co nie ?

Witam, Od pewnego czasu postanowiłem wżiąść się za mój wyskok. Znalzłem na necie pare planów treningowych takich jak: "Kangaroohops", "Program na wyskok by Tazoo" i Super Dunks. Na początku robiłem SD ale po około 3 tyg musiałem przestać z powodu kontuzji. Po jakimś czasie wziołem się za Kangaroohops i tam doszedłem do 6 [...]

[...] stojąc: 2.45 (wiem, mam długie ręce) Wyskok z miejsca: 3.15-3.18 Wyskok z rozbiegu: 3.15-3.20 Witajcie, to moje parametry. Prócz dynamiki skoku i tak chciałbym zwiększyć wyskok z miejsca o jakieś ~15cm (w ciągu 3 miesięcy). Nie chcę rzeczy typu 30cm, bo tego moje kości nie wytrzymają (nie mam zbyt mocnych więc nie chcę przemęczać). Ogółem [...]

[...] Wznosimy się szybko a schodzimy powoli. Można wykonywać na jednej nodze. Ćwiczenie bardzo dobre i skuteczne" No może i nabija łydke i fajnie ona wygląda na plaży, ale w wyskoku mają one taki udział jak bicepsy w bieganiu. Wiadomo że cośtam daje ale to takie cwiczenia na dopełnienie bo łydki w siłe skoku wkład mają niewielki. Przysiady. [...]

[...] Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasami problemy z kolanami, 5 lat temu miałem rekonstrukcje ACL 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny przed kontuzja 90 cm, rozbieg 105 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch W miare możliwości [...]

Zależy na jakim poziomie i dla kogo... I czy chodzi o wynik, czy zdrowie. Jeśli celem jest np sam wyskok, to robi się tylko ćwiczenia na wyskok, nie budując innych mięśni (która by ważyły= zmniejszały zasięg)- stąd też zawodowy sport ma niewiele wspólnego ze zdrowiem i stąd brak równowagi między dwójkami i czwórkami i częste kontuzje. (między [...]

[...] NA PALCE W STANIU:4 serie 25-15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie 20-15 Szłapa Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 4serie po 5 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia 4-5serie po 10 powtórzeń (progresja) [...]

[...] za jakiegos super znawce ani sie chwalic.Wierz mi,ze grałem na naprawde wysokim poziomie w siatkowke.mam dwoch kolegow,ktorzy graja teraz w PLS.z jednym trenowalem kiedys wyskok.w szczycie formy mialem +90cm w ataku a w bloku +72.czesto z nim rozmawiam o treningach w ekstraklsie bo dalej pasjonuje sie siatkowka .Mysle ze wiedza siatkarzy i [...]

Witam, Ja jeste w miare nowy na forum (tzn. od roku zarejestrowany, ale 2 posty napisalem). Mam pytanie - otóż chcialbym zaczac robic ten program na wyskok, ktory przedstawił mjoza, zwlaszcza ze efekty jak widze sa zadowalajace. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, zasieg 243 cm, dosiezny ok 50-55 cm, a z nabiegu ok 62. Problem w tym ze moja waga to 100 [...]

[...] zobaczymy , bo zaniedlugo 3 treningi bedą w siatke, plus 1 mecz :) hymen , a jak to sie dzieje, że koleś ważący tyle co ja , biorący połowe teego co ja w siadzie ma wiekszy wyskok :D ? no i nie odpisałeś czy jest sens łydki ładowa c? To leci tak: chcesz wysoko skakać, musisz dużo skakać. To podstawa, trening siłowy na wyskok, to tylko dodatek, [...]

jutro bede robil ostatni trening z programu na wyskok tazoo wiec pora podsumować te 8 tyg cieżkiego treningu: 3x w tyg gralem w tenisa ok 90 min,czasami nawet trzy godziny; 3x w tyg gralem w piłke a jak gram w noge to na maksa do upadłego więc bylem niezle zmeczony 3x w tyg gralem po ok 2 godz w siatke,przez ostatnie 2 tygodnie gralem codziennie [...]

asdazz dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^ Dosiężny mierzy się: Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć [...]

O wyskoku i dynamice znajdziesz wiecej w tym dziale: http://www.sfd.pl/Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html ' WYSKOK - Vademecum wyskoku, yasiu22 & DUDEK - program na wyskok, ukierunkowany na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki [...]

Ano, dyskusja zawsze mile widziana na forum :) Dobra, to tez zaczne zeby nie być gołoslownym, grałem w koszykówke, rowniez napalilem sie na wyskok i zaczalem zglebiac w tym temacie, doszedlem do wyskoku >90cm z naskoku przy wadze 100kg! nie robilem plyo, trenowalem z ciezarami i gralem w kosza. Plyometryka bardzo obciaza stawy i trzeba mieć [...]

Ja jezdze na rowerze od 2 lat 3 razy w tyg po 2 godziny. Takie mam zalozenie i wykonuje to . Pozatym w zime doszly cwiczenia na wyskok w poprzedniej zimie (teraz mam prawie 70 dosiezny ). Rowerek mam za duuuuuuuuzzzzzzoooo kasy i jezdze(i latam ) z paroma kolegami (tacy sami wariaci jak ja. ) A co jedzenia na przednim kolku to u mnie odpada bo [...]

[...] po 3 miesiacach prob i notowania wszystkiego i watpie zeby ktos wytrzymal np taki trening nog . pon Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] barki itd ... Nie napisalem nog bo ich praktycznie juz nie robie . Te 64,5 w udzie mi w zupelnosci wystarza , pozatym sa juz tak dobite ze nawet po 25 seriach ! cwiczen na wyskok nie czuje ich na nastepny dzien (wszystko przez jezdzenie non stop na rowerze) . Wiem ze jest to dosc ciezki plan ale na dluzsza mete bede go chyba robil na zmiane co [...]

panowie co wy polecacie gosciowi jezeli chcesz cwiczyc na wyskok na silowni to polecam trening Hansa i zadne super dunk ani AA nie rob bo kolana nie twoje A tu masz cos o wyskoku Treningi na skoczność: <--- plan MrBUBU na wyskok <--- post opisujący Super Dunks <--- system opracowany przez buu13 <--- trening Hansa na wyskok, [...]